学习肚皮舞是什么样的体验？

亚由美萱萱死磕用户需求 死磕舞蹈产品：谢邀（这是我第一次在知乎收到邀请好开森）在肚皮舞（东方舞）这一行已经待了6年多了，接触的学生很多，所以有一些经验总结归纳的，这个之前我和我的合作伙伴就回答过其他求学者。

一:你想要什么？ 我个人认为,不管学习什么技能,首先最最重要的一定是辨识能力.换句话说,就是你想要学到什么?

大到喜欢什么舞蹈风格,小到喜欢怎样的教学方式.都要一一去了解和分析,学习之前多看看舞蹈视频，你就会了解肚皮舞大概有多少种风格，知道你要什么以后，找老师你就有了大致的方向，因为入门选择怎样的老师将决定你未来的舞蹈之路,这也是你选择曲折小路还是笔直大道至关重要的一步!

比如：你喜欢阿根廷风格，先想想你为什么喜欢这种风格，是因为你喜欢肢体伸展的感觉，还是喜欢这种风格的音乐？还是因为喜欢某位舞者？

你可以先了解阿根廷风格的主要代表人物是哪几位，音乐都有哪些主要演奏乐器等等。

同理：你喜欢俄罗斯风格、埃及传统风格、土耳其风格或者美国现代风格，你都可以先从网上了解清楚，这是一个什么样的舞蹈，吸引你的是什么，当你确定自己想要什么以后，就可以开始进行下一步——找老师。

二：学好专业基本功的重要性 很多刚开始喜欢肚皮舞的姐妹们，都觉得从跟着网上的教学视频学习就可以了，在这里，我慎重地劝诫零基础的初学者，这种方法只会让你走更多的弯路，一旦你的动作形成了某种不太正确的惯性，后面再改会花费比原来更多的金钱和时间，而且很容易有运动损伤，当然，如果你找了一个教学不太正确或者不会教的老师，那造成的后果跟前者是一样的。

初学阶段我建议还是要找一个负责任的、有经验的老师学习比较靠谱。还有一种是为了瘦身在健身会所学习肚皮舞，这种情况导致无法由学生自主选择老师，被动地跟着老师学习，后来慢慢喜欢上肚皮舞，想要更系统的教学，因为健身房的特殊要求，老师无法系统教授课程，那么当你开始有这个念头的时候，你就趁早开始找专业的老师吧，不要想着健身房还有多少卡没用完，那只会让你止步不前，当你把系统的基础学好以后，再去健身房跟着跳舞出汗，你一定会收获翻番的。

三：挑选什么样的老师？个人觉得学习舞蹈的步骤应该是：基本功、组合、成品舞。 1：首先，你挑选的老师得是你喜欢的性格，俗话说物以类聚，不是贬义词，比如你是谦虚谨慎的性格，那么你一定要找类似性格的老师，如果你找一个爱吹牛皮的，肚子里没货的老师，那你就花冤枉钱了。如果你是豪爽大气的性格，你却找一个小家碧玉型的老师……我想后果你懂的。 2：其次，你挑选的老师品德要好，什么叫品德？说白了，就是舍不舍得教，负不负责任。迟到早退的、上课不耐烦的，带情绪的，常常骂学生笨的，动不动就要你多花钱的，囫囵吞枣的、架子端的很高的……

怎么看老师品德好不好？一是去体验老师的课程，二是多问问学生，三是打听下老师的口碑如何？很多学生看着网上老师视频觉得跳得特别好看，进而想去跟这位老师学习，我建议这种情况千万千万不要冲动，多去打听下跟她（他）学习过的学生，你就能判断出好坏了，好舞者不一定是好老师，好老师也不一定是好舞者，大家一定要擦亮双眼，头脑清晰，要明白自己到了什么阶段；

如果你是零基础，那么其实你只需要找本地的老师就可以了，如果你是已经有一定基础，建议你先找自己本地的老师问问看，自己是否适合跟你喜欢的某位老师学习，相信只要是有大爱的老师，一定不会阻拦你继续跟别的老师学习，也可以顺便检验下你的第一位老师是否是谦虚的，那种只允许自己的学生跟自己学习的老师，我建议你可以考虑离开了。 3：接下来，你可以看看你要挑选的老师是否还在不停地学习，看看老师是否热爱这个舞蹈?还是只是作为一个职业?有很多出去学习十来天就可以教三四年的老师，在健身房代课，这并没有错,只是如果你希望有长足的进步，那么我也建议你慎重考虑是否适合做你的老师，想要不停进步的老师，在教学上更敢于倾囊而出，因为她不停地吸收，她就更愿意不停地跟学生分享她的所学。4：最后，请关注细节，教学细节，这个主要通过试课来总结，试课的时候也要有方法，请主要看重以下三点：讲解是否容易理解？你接收到什么？是否有耐心？可以综合前面几点跟你试课的其他老师对比，再研究下他们的教学系统,最后便可得出结论。 当你挑对了老师，你后面的路就很好走了，因为你遇到任何问题都可以找老师，对技巧有疑问，遇到瓶颈，你想进修，你想拔舞，甚至你人生中遇到什么烦心事，老师都可以给你一些意见和建议，这是多么美好的事情!

知乎用户：会肚皮舞的爱学习单身女青年： 泻药~~我只是一个业余爱好者，说一下这两三年练下来的感受。 肚皮舞相对于其他舞蹈来说，门槛会低一些，小的时候没有接触过舞蹈，成人之后都可以继续学习，而且相对来说，是比较突出女性的一些特点，跳出来很优雅，有时候也很妩媚，很美。但是要学好肚皮舞，入门简单，到了后期，要做好一些动作，要跳好一只动作到位的成品舞，依然和任何一门学科一样，需要下大量的功夫练习。首先，你要找到一个相对靠谱的老师，楼上说的方法可以用来借鉴，可以去试试课，多找几家。你自己会有感觉。其次，练习基本功很重要，前期的练习都是在练基本功，比如上下八字，圆胸，圆胯，西米等等，根据自己的练习勤奋程度和学习之后，快的人几个月就可以跳跳简单的初级成品舞。但是，但是，但是（重要的事说三遍）。。。这也是一个学无止境的过程，入坑之后，你会发现肚皮舞有很多流派，风格也比较多类，所以练习的侧重点不一样。想要跳得好，单单上上健身房的基本课绝对不够，除了需要你自己重复不断的认真练习，老师针对个人的指导很重要，有必要还要外出学习进修等等。练得久了，会发现有很多舞蹈细节做不到位，或者跳起来不美，或者没有别人流畅。这些种种问题，最终都要继续持续不断的练习基本功，找感觉，练身体的控制力量。我也只是一个业余爱好者，我个人目前水平的话只能说是初级学员，我发现想要跳的完整一只舞蹈，需要记住舞蹈的一段段流程，这样可以完整的跳下来。但是想要跳的好看，肌肉的控制，感觉的控制，还需要很长的路要走。

栾树爱浪子/更爱自己/心理按摩师：泻药～如果唱歌是把声带做乐器，跳肚皮舞则是把自己变成灵活的零件组合，指哪动哪，其他地方保持静止，我觉得这是最大的特点，比起其他火辣的舞蹈妖娆劲爆全身扭动，肚皮舞的扭动是矜持的，有相对静止的那一刻，所以多一种神奇的观感。练习的时候也觉得控制肌肉是最难得，前后左右和绕八字平面圆和竖直圆，还有上下陀螺的暂停交替循环不止。甩头发功也是舞台表现力的巨大功臣，俗称表现力～要说最难的，以我浅见，要数把腹肌分上中下运动了，一次只动一块，这个特难，慢舞里面精准的控制就显示功力了。快速抖动倒是我最喜欢的，虽然不容易，但是练成此功之后成就感爆棚～好吧，作为浅道行的学艺人，就乱说一二了～

王慧慧：

如果知道我这么用心，会不会多爱我一点……

老师就爱这样的学生。

哪样的？

我这样的，课后做笔记的……▼

从接触到学完一支5分钟的balida用了八节课八周24个小时。当然这不包括课下的功夫，加上课下的功夫那可就说不清是多少时间了……

没事想起来就做胃西米，肚子的吸吐，本以为这些都是体内的动作，还穿着厚厚的棉衣，外面肯定看不出来，讲台上高量老师念ppt的语调让人昏昏欲睡，我打开手机，翻出视频，带上耳机，顿时世界就清爽了，哈哈，吸~吐~西米~沉浸在自己的世界里不能自拔……但有一天发现自己错了，偷偷做这个动作的时候，是可以被人发现的。别问我怎么知道的，脸快丢大发了。也别猜测我怎么解释的，彪悍的人生不需要解释。▼

（胃西米：深吸一口气，然后将气全部吐出来，保持住这种状态，用胃部肌肉和体内的换气做震动，胃西米就出来了，这个feel找不到，还可以试一下当你悲痛欲绝哭，无语凝噎，也就是哭的抽抽的时候，胃部的起伏就是胃西米，记住是抽抽的时候，哈哈……然后再结合前面说的，胃西米肯定做的出来。）

下面来展示我牛逼闪闪的笔记☟☟☟☟

上圆胯：上圆胯想做的有质感，一定要加上气息，胯向上画圆时吸气，画到顶部，用腹部肌肉往内吸同时吐气，这样一方面会使动作有质感，一方面伴随着吸吐会显得自己更投入，表情更丰富。

甩发：甩发的后八，要点是头发轨迹有一个立起来的过程，两脚微打开，站稳（这个动作会使自己晕晕哒，不站稳容易飞……）

大圆胯和小圆胯转圈：一定注意不要驼背，背部一直是挺拔的，要用屁股去兜，重心往下降，转的过程头发会很优美的飞向一边，落在脖颈处。还有左右两个方向都要练习，不然很尴尬的就会出现，一面做的很优美，另一个方向转的像屎一样……

转圈圈：还有另外一种用气息的转圈圈，准备转的时候深吸一口气，转的过程的时候吐气，动作结束立马吸气身体向上拔。要用手臂给身体一个惯性，转一圈和转两圈，所用的力度是不一样的，用转两圈的力量去做一个转圈，最后很难稳定的定格动作。动作要连惯。

肌肉西米：肌肉西米和普通的腿部西米的区别在于它动作特别小，用肌肉在控制，而不是前后膝盖发力。这种西米用在上圆胯，逼格会大幅度提升，可是我没有找到这种感觉……

上提胸和下落胸：这个动作一定一定要用到气息，要不然做的肯定是不对的，我们深吸气的时候胸是向上提的，这个就是上提胸。我们叹气的时候的感觉就是下落胸。所以上提胸和下落胸一起做的话，就是不停的吸气吐气，而且用的一定不是“鼻子”，要用“嘴”。老师用了一个很生动又接地气的比喻：酷暑，狗狗伸着长舌头hahahaha的解暑，脑补一下这个场景。然后模仿，感受到上抬胸和下落胸了，对吧。最后一步，把你伸出来的舌头再优雅的放回去……

行走西米和肚子的吸吐加西米：这种复合吧，没有经验可谈，老师说练好唯一的方式就是练，成千上万次的练，量变才会产生质变。我还做不到……

八节课里，类似这种复合的动作有：

跨胸 胸胯

胯左胯上胯右胯下

立脚尖+西米

西米行走

肩西米（可以的话双手举在头顶做这个动作）（如果还可以的话做肩西米+上下胯）（如果也很自如的话，就给你一个大拇指，棒！）

胯部点提，（点点落，点点提）（点点点落，点点点提）（点点点点点落，点点点点提）（……）只能动作能做清晰了，越多越好。

左右腹斜肌的练习

蹲起（有弹性）

腰部动作+腿部动作的配合 ▼我们在变美的路上一直很用心

关注我，一起进步，可好？

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华斯思要么睡觉要么跳舞要么吃饭：大发慈悲回答你“万事开头难”拿肚皮舞「中段爆发力」来说~做多少体能训练才有实在的力量做多少肌肉控制才有自如的力量做多少套路练习才有流畅的力量要沉淀多少岁月才有在表演时灵活运用的力量舞蹈，真的是练出来的！

Vivi侯Acting as if nothing borne in mind is the best revenge.：大二暑假的时候练过肚皮舞，本来是想和朋友一起练瑜伽来着，因为我感觉自己身体比较硬，肢体也不协调，所以不敢尝试肚皮舞，而且那时候小肚子还有点肉肉。朋友的本科专业就是学跳舞的，正好我们去的健身房有瑜伽也有肚皮舞，课程时间不冲突，所以她想两个都学。我把我的顾虑跟她讲了以后，她说让我去试试，每次站舞室后面跟着大家跳，然后还给我说肚子上的肉肉就要多跳才能减下去，听完我就犹犹豫豫地跟着她去学肚皮舞了。然！后！！我发现肚皮舞跳起来没有想象中那么难，我这么一个跳舞界的“舞痴”都能把动作基本做到位了。我肢体不协调到什么程度呢，大学体育课上练健美操都把老师搞无语了。。而且我感觉练肚皮舞的时候，老师和大家都不会笑你的动作，每个人都在舒展自己的身体，一个初级动作老师会教很多遍，你完全可以学得会。舞室是五面都是镜子的: 前后左右加天花板。大家可以根据镜子里自己的动作及时调整。后来有一次，站在前面的老师说了句:“我感觉后排的几个小姑娘跳得都很好呀！”就是这句话让我对肚皮舞有了好感，这是唯一一个能让我得到别人认可的舞蹈。肚皮舞的舞点都很有节奏感，我本身又特别喜欢节奏感强的音乐，所以那段时间很快地爱上了肚皮舞。还有一点令人惊喜的小彩蛋，大二时候我的体重一直是94---96斤左右，肉肉都长在局部，比如肚子、腰、大胳膊、腿。那段时间练了肚皮舞和瑜伽以后，体重不知不觉就下到90了，小肚子的肉肉也没原来那么多了，不过腿的变化没肚子明显，但还是很开心就是啦^O^~现在工作了，坐办公室一族，加班很多，所以又胖起来了，90多斤的时代已经一去不复返了，90斤成了个神话。。我在考虑要不要再报个班练练，自己一个人在家总想窝着(ಥ_ಥ)

仁子仁：怎样的体验？它来源于埃及，于是有点神秘，它男女老少皆宜所以不失亲和。首先它无疑是舞蹈的一种，舞蹈所能带给你（内，自信美；外，身形美；）它都能给你没学肚皮舞之前印象最深刻的是各种扭和抖，学习之后你会知道这些都是什么，更善于用肢体的变化阐述音乐的变化。你会知道，扭的是流畅线条，都的是情绪抒发你会知道，典型的扭动是8字胯（一定要用阿拉伯数字，因为胯位走的就是8的形状），你会知道抖的这个动作叫做西米（是英语shimmy的音译）初学者有初学者可以驾驭的舞码，久之也能跳更具挑战性的，这个时候你会向一只海绵，不断需要汲取养分，有别于初学时注重形现在更注重内在，比如音乐分析，风格演绎等等。当然基本功会较之前会有更严格自我约束。总的来说，很多人喜欢肚皮舞并不是因为它是肚皮舞，而是因为要减肥，囧。还有我，只是为了改变性格，想更自信一些，当然多数是第一种（以接触肚皮舞到现在所见的总结，大多数啊，不代表全部）但是共性是，几乎所有能坚持下来继续学习进修，用心钻研的人都越来越喜欢它，对它存感激之心，因为它改变人生轨迹（从小喜舞而没机会学的），有的只是纯粹爱好，有的进行专业训练后，借助业余时间在外代课，还有些人已经把它当成自己的职业。诚然，不进这个门的的还存在用有色眼睛看它的，认为肚皮舞就是妖艳就是妩媚就是性感。但是你要问一个坚持跳这个舞的人，她会问你，你说的是哪种风格，她会跟你讲节奏，节奏不同跳出来的舞不一样，还有，重要的是不一样的人跳出来的舞也不一样，所谓相由心生，舞也一样。说了这么多，并不能代表时下那么多痴迷肚皮舞的人，但我能确定我的感受是，感谢。想专业学习，如何选择？现在此舞种全国各地都很火，各区域大小舞馆都有，鱼龙混杂，建议先去接触身边这些舞者，看看过来人都是如何选择，这是第一步；第二步，在网上看视频（92肚皮舞网），如果不能长时间出远门的话，先看自己所在地的舞馆，根据对方提供的舞蹈，舞蹈教学，以及口碑判断质量；第三步，锁定目标拜访学习。希望对你有助。

绵绵热爱生活的公务员：跳肚皮舞两年，刚开始在健身房入门，后来跟着老师跳，再后来老师怀孕了，重回健身房肚皮舞是一个极度要求身体协调又相对好入门的舞种吧，身体的各个部分都要有分工有合作，练基本功最经常的就是要分开，尤其是胸和胯的分离度一定要高，但在跳成品舞的时候又是要求全身合一的，流畅的。我认知的肚皮舞比拉丁要柔美，比古典舞要干练，肚皮舞算是比较奔放热情的一个舞种，可能跟起源地有关，总之作为一个舞者，是特别开心的，是由内而外的散发热情跟正能量，有什么不开心的时候，只要跳一个两个小时，就烟消云散，还有体力跟身体状况也在不断进步，曾经最高记录是一天跳肚皮舞五个小时不觉得累。在我周围跳肚皮舞的姑娘们性格也各异，但都有一颗追求美好积极向上的心。很多人觉得肚皮舞会减小肚子，这个是误区哦，我们老师跳了六年了，肚子照样有肉肉。想说的是，只要你坚持，减肥效果是肯定有的，不管你去学哪个舞种，只要坚持，体重肯定会降，但是是瘦全身哦，身体线条会越来越好看，肉肉也会越来越紧致，但并不代表，肚皮舞一定就是减肚子的哦，反而肚子上有点肉肉跳起来会更好看。

Delphine Tao：我今年三月份才开始学习肚皮舞，之前一直很好奇很想试试，主要是为了练腰部和大腿力量才开始学习的。上试听课的时候，老师教的成品舞非常性感优雅，我就决定在那里报班学了。工作室的负责老师跳舞非常好看，很有气质，墙上挂满了她受邀四处演出的照片。你要是想学习的话，最好找专门的舞蹈教室，不要去健身房，那里老师流动量太大，不适合学习。一般舞蹈教室都是可以去试听的，你自己感觉好就可以报名了。

知乎用户：：

作为一个学了半年的逗比女汉子，是从心眼里喜欢肚皮舞，沉浸在音乐里，不需要想其他事情，不论减肥不减肥，都是很美的一件事儿，做自己喜欢的事情，做好自己喜欢的事儿，坚持做自己喜欢的事儿的女人最美！

cece maToo young too simple sometimes naive~：

我的肚皮舞老师50多岁了，还像30多岁一样形体好，腰上脂肪跟肌肉的比例很均匀，臀部赘肉也少。我自己学了半年的体验就是体力变好了，因为经常穿高跟鞋，所以跳舞之前的拉筋能帮我纠正盆骨的位置。找个专业老师很重要，因为这舞蹈光脚跳，脚部关节不做准备动作容易受伤。任何爱好都要持之以恒，自己还会练下去的，如果不喜欢健身房运动就去跳跳舞，让自己动起来，心情会好，身体抵抗力也会好。年龄越大越觉得运动重要。

王君肚皮舞肚皮舞老师：肚皮舞特别适合女人跳，入门低，高的低的胖的瘦的都可以跳。抒发情绪，会越跳越喜欢。

柳丝飘絮：跳舞的过程中很容易沉浸在音乐鼓点的世界里，觉得内心很纯净，忘记了时间，运动完很舒服

雅元Dancer 知乎？撕乎？：简单来说，多看国外靠谱的老师的视频，看多了，辨别能力就强了，就不容易被忽悠。

青睐自学一段时间后 腰形更好看了，肢体不再那么僵硬了，最最重要的是！大量的腰部扭动促进肠道蠕动，加快对食物的吸收与排泄，有效解决BM隐疾。

造羽吾乃小鱼小虾尔

老师：来把手放我腰上 感受我的发力点

我：……（手默默放上去）

老师：来手放我胯部 跟着我做

我：（手默默放上去）

老师：来把手放我腿后边 你看我的腿是大腿拍打你的手掌的 不是膝盖动

我：（手默默放上去）

你问我啥感受

额……很滑 很细……

老师超有耐心……

知乎用户：果儿，求推荐济南这边的肚皮舞老师

麻辣辣叫我短发姑娘～

会越来越自信

陈元元专注电商猎头,欢迎牛逼人士私信勾搭。邮箱wendy@020lietou.com上身不动，下身动，身体架起来，好酷哦