问:肚皮舞中西米怎么做呢

肚皮舞中西米怎么做呢

答:肚皮舞中西米怎么做呢

1、肩部西米、直立西米、抖胯西米、西米加骆驼、西米行走。要说肚皮舞中最“享瘦”的动作,当然是非西米莫属了。连续十到十五分钟的西米,就能够让你有大汗淋漓的畅快。肚皮舞西米的另外一个好处是,不需要很大的空间,只要你愿意,原地就能练习,可谓是低成本、高效率的减肥运动啦。现在,就让我来给大家介绍四种最享瘦的肚皮舞西米吧— 膝盖西米 功效:膝盖西米素有“甩脂机”的称号,甩掉大腿脂肪、腹部脂肪。 做法:自然直立,重心中正,膝盖向前弯曲、向后拍打,两膝交替进行,最开始慢速练习,渐渐加快。 小提示:动作过程中大腿肌肉、腹部要放松,有甩动的感觉;两个膝盖幅度和速度都要均匀一致。 臀部西米 教研专区全新登场教学设计教学方法课题研究教育论文日常工作功效:臀部西米是“甩脂机2号”,主要可以帮助甩掉臀部多余脂肪,消耗热量。 做法:两侧臀大肌交替收紧、放松,带动胯骨上下摆动,尾椎左右摆动。开始慢速练习,渐渐加快。 小提示:速度越快时,臀部越要放松。 腿部肌肉西米 功效:紧致大腿 做法:大腿肌肉高度收紧,带动膝盖的前后颤动(类似于打冷颤)。 小提示:可以把重心放在一条腿上,单腿练习,也可以重心中间,双腿交替颤动。Choo choo西米 功效:小跑式的西米,迅速调动全身,消耗热量,紧致小腿。 做法:踮脚进行,右脚踏地时右胯向上,左脚踏地时左胯向上,两边交替进行,速度由慢而快。 小提示:双脚的速度加快时,不要忘了胯部的动作。要用双脚的动作带动胯部上下,达到最好的锻炼效果。 做Hagallah西米要用到哪些肌肉 对于大多数肚皮舞初学者来说,Hagallah西米往往是一个难点。因为这个动作是由好几个单一的动作连贯组成的,那么,Hagallah西米是由哪些动作组成,又需要用到哪些肌肉呢? 如果分解开来,Hagallah西米总共由四拍的动作组成,现在,就让我们挨个来看看每个动作是怎样发力的吧—— Hagallah西米_第一拍 动作:右胯部向前拧摆,同时,右脚踏地,右胯向下拉动。 分析:这个动作的难点在于右胯部在拧摆的同时还要向下拉动。胯部拧摆需要用到我们的侧腰肌,怎样能让右边胯部向下拉动呢?--要点不是右边的腰肌,而是左大腿内侧的内收肌,我们需要把左大腿内收肌向上收紧,这样右侧胯部则会对应地向下拉动,右脚便自然地同时踏向地面。 Hagallah西米_第二拍 第二拍是空拍,保持第一拍的动作即可。 Hagallah西米_第三拍 动作:右胯部向外侧平推,重心移到右腿。 分析:这个动作发力点也是在大腿内收肌,但这次不是左边,而是右边的大腿内收肌。当右侧内收肌收紧时,则会推动同侧的胯骨向旁移动,而此时身体的重心也随之完全转移到了右腿上。 Hagallah西米_第四拍 动作:左胯上提 分析:在第三拍中,身体的重心已经完全转移到右腿,此时若要让左胯上提,则需要前侧的腹斜肌的力量,除此之外,还需要用到腰部后方的竖脊肌和腰方肌的力量,当收紧这些肌肉时,同侧的胯部就会向上提拉了。 说到底,Hagallah西米难就难在臀胯以及腰腹肌肉综合运用,因此,要练好Hagallah西米,首先需要进行臀部上下、左右和拧摆的单一练习,这样才能做到精细而有力的Hagallah西米! 怎样做好肚皮舞臀部西米 [点击放大] 臀部西米(Hip Shimmy)是速度最快、最显示和考验臀胯力量的一种西米。臀部的快速抖动,不仅能够促进代谢循环,对身体健康大有裨益,而且还能迅速燃烧脂肪,帮助你达到减肥的目的。以下三个原则,能帮助你做好肚皮舞臀部西米— 原则一:发力准确 臀部西米用到的肌肉是臀大肌,两侧臀大肌交替的上下抖动形成臀部西米。在最开始练习时,需要多多把意识力放在臀部肌肉上,并保持双膝微屈的状态。 原则二:放松自然 除了肌肉西米以外,几乎所有的西米都要遵循放松的原则。这里的放松不仅包含肌肉的放松,也包含精神的放松。臀部西米也不例外,只有在臀部肌肉完全放松的时候,才能做出松活有力的臀部西米。另外,心态也要放松,不要让脑袋里的弦绷得太紧,精神一紧张,肌肉肯定不听话,即使抖动起来了,也无法持久。 原则三:练习练习再练习 著名的部落肚皮舞导师李梅林老师说过,“好的Shimmy技巧不仅是动作平均,更是要稳定且持久”。要做到稳定且持久的臀部西米,最需要的是对自己有耐心,如果你已经掌握了正确的发力方法,那么接下来的事情就是要练习练习再练习了。


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