问:如何练臀和大腿肌肉?

如何练臀和大腿肌肉?

答:如何练臀和大腿肌肉?

1、

做深蹲可以锻炼臀部和腿部肌肉的。

深蹲:

初练者可以先做徒手深蹲,然后做扶墙单腿深蹲,最后做单腿深蹲。

如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲,如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上,并且平衡能力得到了改善,就可以做单腿深蹲了。

深蹲动作过程:脚尖冲外,11点05方向。收腹挺胸,后背挺直,下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度,另一只腿抬离地面(徒手深蹲不用抬脚),上至膝关节微屈,不要超伸。

深蹲锻炼方法:

做3到8组,每组做10个以上,每组间休息1分钟。

2、我教练推荐我每次都做一个练习,我就从没拉伤过了。我也是练体育的。以这个姿势保持几分钟,到你坚持不了的时候换另一只脚。。,然后背着墙蹲下去,半蹲(也就是大腿和小腿夹角成90°的时候)然后用一只脚支撑,另一只脚和抬起来伸直保持和地面成平行。。练短跑的,但是大腿肌肉比较薄弱。经常大腿拉伤,希望你能看懂。你背对着墙,用双手往后扶着墙。那个练习名字我叫不上来,我就口述一边方法吧1楼的回答可以接受。

3、做杠铃深蹲的动作可以锻炼大腿和臀部的肌肉

4、你背对着墙,用双手往后扶着墙,然后背着墙蹲下去,半蹲(也就是大腿和小腿夹角成90°的时候)然后用一只脚支撑,另一只脚和抬起来伸直保持和地面成平行。以这个姿势保持几分钟,到你坚持不了的时候换另一只脚。。。反复做5~10次。每次都能达到很大的效果~~

5、箭步蹲是你不错的选择,可瘦腿提臀。要注意前腿膝关节下蹲时不能超过脚尖


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