什么是肚皮舞的上下身分离?

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舞者.知识

想要跳好肚皮舞 ?先来认识一个概念吧--上下身分离,英文中称为Isolation,它是肚皮舞基本功中一个至关重要的概念,可以说肚皮舞基本动作训练,都是以此为核心展开的哦,重要指数十颗星!



什么是上下身分离


上下身:以肚脐为界限,肚脐以上的部分为上身(主要指胸部、上腹部),肚脐以下的部分为下身(主要指下腹部、胯部、腿部)分离:上身动作和下身动作分开无关联。
上下身分离最基本的情况是上身动作时,下身不动,反之亦然。当然还有另一种情况,即上身做一种动作时,下身做另外一种动作(比如上圆胸+腿部西米 ;提胸+上下胯);如果上下身的动作以不同的速度做,情况就更复杂了哦。



上下身分离的关键点


肚皮舞大师Michelle曾说,“要做到上下身分离,你必须练习、练习、再练习,而且你必须伸拉、伸拉、再伸拉。”上下身分离的关键点就在于斜腹肌、腰大肌以及臀部屈肌,练习这些肌肉的延展度,是做到上下身分离的第一步。




练习的方法有很多,本篇先向大家介绍一个最简易方法-- 上下身分离的简易热身法自然站立,一侧手臂上举延伸,身体朝另一侧倾斜,要注意让大臂始终在耳侧,胸部始终正对前方,不要向前或向后扭转。两边交替练习。这样做的目的是要让从肋骨两侧到骨盆中间的肌肉得到完全的抻拉。这个动作也是每次正式练习肚皮舞或者演出前必须的热身动作哦。当你把这些腰腹肌肉群有足够的延展度和灵活性时,离上下身分离的目标就不远啦,加油吧!


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