肚皮舞入门教程

肚皮舞一向都是MM比较向往的一种舞蹈,因为肚皮舞不但看上去很优美,而且它还能雕塑身形,让身材更匀称、更完美。但是很多MM对肚皮舞是望而却步的,认为自己很难学好,其实不然


肚皮舞一向都是MM比较向往的一种舞蹈,因为肚皮舞不但看上去很优美,而且它还能雕塑身形,让身材更匀称、更完美。但是很多MM对肚皮舞是望而却步的,认为自己很难学好,其实不然。爱美网今天专门推出一套肚皮舞的入门动作,手把手的从零开始教你肚皮舞,让你雕塑出迷人的身体曲线。

1、平衡力练习
  首先是肚皮舞中非常重要的平衡,练习肚皮舞,确保平衡是最基础的要求。最重要的就是要保持一个准确的姿势。站立,抬起一只脚并置于身体前方,大腿与地板平行。 慢慢向外旋转抬起的那只脚,帮助平衡。再换方向,向内旋转抬起的那只脚,可能第一次做的时候会有点站不稳,这时就需要耐心,长时间练习就可以增强你的平衡感。

2、脚部平衡性
  下一步是进阶练习阶段,这一阶段最主要的是脚掌的稳定性,在做肚皮舞的练习时,有时会要求脚的固定,那就要有技巧的用脚掌“抓住”地板。可以通过下面这个动作来增加脚掌的稳定性,先保持站立姿势。
微微弯曲膝盖至20-30度角即可,然后站直,如此这样重复这个动作。重复几分钟后,增大膝盖弯曲程度,即蹲下去直至臀部能贴到小腿,再站立起来,这样长期练习就能达到脚掌稳定性的目的了
3、手部动作:
  放松胳膊,向上扬起。
  接着放低胳膊,尽量放松胳膊使之能做出波浪形。
  如果觉得手臂的动作有一些僵硬,不完美,那么可以继续将手臂伸直过头顶,保持胳膊和手的放松状态。在从胸前自然放低双臂。

4、稳定臀部
  手臂在肚皮舞中可以起到平衡和稳定的作用,当你想做肩部移动部位时,这时候要保证腰部以下部位不能动,那可以用双手掌按住腰部靠下的两侧,双臂用力按稳,移动肩部时,腰部以下就不容易动了。

5、手臂保持弯曲
  在跳肚皮舞过程中,手部要保持有一点轻微的曲线,不能伸的太直。例如图中动作双手举过头顶时,要将双手微微弯曲,而不是直接指向天花板。
6、提臀运动
  侧面提臀时,另一边的身体可能也会被带动,这时可以抬起同边的胳膊以稳定。例如提右臀,那么可以抬起左臂,左臂用力固定住左半边身体不动,仅仅做提臀的动作,这样动作难度就不会很大。

7、上身热身动作
  接下来的是上半身的热身,热身的主要作用是舒展身体,防止后面的动作会受伤,例如上半身的热身,站立,双臂自然垂下,慢慢抬起双臂,保持双臂和手部的柔软。
双臂举过头顶后,并且交叉。
然后双臂伸展开来慢慢落下。
直到双臂在胸前继续交叉,再重复举起的动作,这样重复举起收回动作,一般建议热身5-10分钟。
8、下身热身动作
  比较常见的是弓步式,例如左脚向左侧跨出一段距离,弯曲左膝盖,直到左大腿与地板呈90度,右腿伸直,腰部微微弯曲,腹部向前倾,保持这个动作几分钟,换到另一边做。

9、放松动作
  跳完肚皮舞后,可能会觉得身体很紧张,那么这个时候可以做一点运动,放松全身,例如站立双脚分开1米左右,上身向下弯下,双手紧握,背部向上拱起,双手尽量向下压。


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